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En lo que se refiere al ejercicio, creo que muchos de nosotros hemos perdido la perspectiva en algún momento; me explico. No se trata de «utilizar» el deporte para perder peso, se trata de comprender los beneficios del deporte para tu salud física, mental y espiritual.
Hubo un tiempo en mi vida en el yo también perdí la perspectiva y empecé a concebir el ejercicio simplemente como el camino hacia mi cuerpo ideal o como un mero instrumento para perder peso. Terminé asociando el ejercicio exclusivamente con los términos “pérdida de peso” y “dieta”. Para mí, al final, ser capaz de perder peso sin matarme a hacer ejercicio era una quimera. Y, tú ya lo sabes, cuando piensas en una actividad sólo en términos de sacrificio y obligación, tarde o temprano, esa actividad acaba siendo el objeto de tu más profundo odio; será la última cosa que quieras hacer. En mi caso, el ejercicio encerraba una ironía más que dolorosa: lo aborrecía pero, durante ciertos periodos de mi vida, llegué a entrenar 25-30 horas semanales. Sin embargo, aún tenía sobrepeso.
Adelgaza Más Con Menos
¿Entiendes por qué llegué a odiar hacer ejercicio? Pues sí, el ejercicio era sólo un medio para llegar a una meta. Pero cuando empecé a investigar, averigüé que los últimos estudios aseguran, de hecho, que en lo que se refiere a la efectividad y beneficios del ejercicio, menos es más. Son buenas noticias, ¿verdad? 🙂
Las últimas investigaciones muestran que es mucho más eficaz realizar ejercicios donde se combinan breves períodos de esfuerzo de alta intensidad con algunos minutos de descanso (Talanian, Galloway, Heigenhauser, Bonen, & Spriet, 2007; Tjønna et al., 2008; Wisloff U et al., 2007). No sólo contribuye a mejorar la función cardiovascular y el control de los niveles de glucosa (Bartels, Bourne, & Dwyer, 2010; Gaesser & Angadi, 2011; JA, NB, C, FM, & JA, 2009; Little, Safdar, Wilkin, Tarnopolsky, & Gibala, 2010; Littlea & Francoisa, 2014; Molmen-Hansen et al., 2012), sino que además ha demostrado gran eficacia en la pérdida de grasa y en el incremento de masa muscular (Boutcher, 2011; Gillen, Percival, Ludzki, Tarnopolsky, & Gibala, 2013).
Hay un tipo de entrenamiento que reúne estas características y se llama Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad o, como su acrónimo en inglés, HIIT (High Intensity Interval Training).
HIIT: Salud Vibrante Y Cuerpo En Forma
Me encanta la manera en la que Jon Gabriel (autor del famoso libro El Método Gabriel) explica el principio fundamental del HIIT; gracias a él entendí la ciencia detrás de esta forma de entrenamiento y por qué es tan efectivo a la hora de deshacerse del sobrepeso. Os pongo aquí abajo un extracto de su libro, El Método Gabriel:
El cuerpo quiere estar delgado cuando piensa que debe estarlo para sobrevivir. Si vivieras en un entorno donde hubiera muchos animales devoradores de hombres que te dieran caza, y cada dos días tuvieras que salir corriendo para evitar que te comieran, el cuerpo comprendería que necesitas ser delgado y rápido, y que cuanto más delgado estés, menos peligro corres. Incluso una onza [30 g] de grasa de más podría representar la diferencia entre la vida y la muerte (Gabriel, 2010).
Y esa es la clave: cuando haces ejercicios de corta duración, pero de forma muy rápida e intensa, tu cuerpo interpreta que estás viviendo en un entorno peligroso y que te estás moviendo de esa manera para sobrevivir. Por lo tanto, también entiende que, cuanto más delgado, más seguro estarás, ya que te costará menos reaccionar y/o huir de situaciones de amenaza. Así que tu cuerpo lo hará lo mejor que pueda para quemar el exceso de grasa corporal.
Aún Hay Más
Eso que te comento arriba de «menos es más» también tiene relación, aunque de una forma distinta, con los postulados del sistema de medicina tradicional que se originó en India hace ya más de 5.000 años: Ayurveda. Según el Ayurveda, obtendrás todos los beneficios que tiene el ejercicio para tu organismo sólo si aquello que decides hacer también te alegra el alma. Es decir, escoge una actividad con la que verdaderamente disfrutes y no tengas miedo de variar si notas que, con el tiempo, te aburres; introduce algo que anime a continuar o ve a por esa otra cosa que de repente «parece que te está llamando». Es muy bueno ir variando y probando cosas nuevas. Y te ayuda a conocerte e ir evolucionando.
Ya te hablaré más del sistema Ayurveda en sucesivos posts… 😉
En El Viaje De Luz Encontrarás…
En el blog podrás leer acerca de los entrenamientos HIIT que yo he probado y me han gustado y funcionado. También escribiré sobre todas las rutinas nuevas que vaya probando. Hay un montón de disciplinas y una enorme variedad de ejercicios ¡y los puedes hacer donde quieras! Así que, de aburrimiento nada, monada 😀
Además encontrarás información acerca de cómo cambiar nuestra forma de concebir el deporte, si es que nos está resultando contraproducente. Si notas mucha resistencia a la hora de hacer ejercicio, que estás varios días sin moverte -o casi sin moverte- y que, en general, piensas en el deporte como algo doloroso y/o que deberías hacer, tus pensamientos no te están ayudando. El ser esencial que somos concibió el cuerpo para que se pudiese mover, esa es su naturaleza. Y si no tuviésemos egos programados, movernos sería para nosotros eso mismo, lo natural. No habría dramas, ni resistencias ni obligación.
Lo más importante, al menos en mi experiencia, es volver conectar con el significado esencial de ejercitarse para poder cambiar el habitual patrón de pensamiento y que el deporte pase a ser algo tan natural como respirar. Yo siempre me valgo de la sabiduría que dejaron las grandes culturas madre de la humanidad; me apasiona su estudio. Y aquí lo dejaré todo a tu disposición 🙂
Un día te verás diciéndote a ti mism@, “necesito moverme”. Y saldrá todo de forma natural. Pero por favor, no te preocupes si aún no has llegado a ese punto, no te frustres, todo lo bueno requiere su tiempo (a mí me llevó el mío :-P).
¿Y tú? ¿Lo que piensas acerca del ejercicio te ayuda a moverte o te apalanca en el sofá? No te olvides de dejarme tus opiniones y comentarios abajo. ¡Los valoro mucho!
Nos vemos por aquí 😉
Referencias:
Gabriel, J. (2010). El Método Gabriel: Transforma tu Cuerpo Sin Hacer Dieta (Urano ed.).
Bartels, M. N., Bourne, G. W., & Dwyer, J. H. (2010). High-intensity exercise for patients in cardiac rehabilitation after myocardial infarction. Physical Medicine and Rehabilitation, 2(2), 151-155.
Boutcher, S. H. (2011). High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss. Journal of Obesity, 10.
Gaesser, G. A., & Angadi, S. S. (2011). High-intensity interval training for health and fitness: can less be more? Journal of Applied Physiology, 111(6), 1540-1541. doi: 10.1152
Gillen, J. B., Percival, M. E., Ludzki, A., Tarnopolsky, M. A., & Gibala, M. J. (2013). Interval training in the fed or fasted state improves body composition and muscle oxidative capacity in overweight women. Obesity, 21(11), 2249-2255. doi: 10.1002/oby.20379
JA, B., NB, V., C, K., FM, G., & JA, C. G. T. (2009). Extremely short duration high intensity interval training substantially improves insulin action in young healthy males. BMC Endocrine Disorders, 9(3). doi: 10.1186/1472-6823-9-3
Little, J. P., Safdar, A., Wilkin, G. P., Tarnopolsky, M. A., & Gibala, M. J. (2010). A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms. The Journal of Physiology, 588(6), 1011–1022. doi: 10.1113/jphysiol.2009.181743
Littlea, J. P., & Francoisa, M. E. (2014). High-Intensity Interval Training for Improving Postprandial Hyperglycemia. Research Quarterly for Exercise and Sport, 85(4), 451-456. doi: 10.1080/02701367.2014.963474
Molmen-Hansen, H. E., Stolen, T., Tjonna, A. E., Aamot, I. L., Ekeberg, I. S., Tyldum, G. A., . . . Stoylen, A. (2012). Aerobic interval training reduces blood pressure and improves myocardial function in hypertensive patients. European Journal of Preventive Cardiology, 19, 151-160.
Talanian, J. L., Galloway, S. D. R., Heigenhauser, G. J. F., Bonen, A., & Spriet, L. L. (2007). Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of Applied Physiology, 102(4), 1439-1447. doi: 10.1152/japplphysiol.01098.2006
Tjønna, A. E., Lee, S. J., Rognmo, Ø., Stølen, T., Bye, A., Haram, P. M., . . . Wisløff, U. (2008). Aerobic interval training vs. continuous moderate exercise as a treatment for the metabolic syndrome – “A Pilot Study”. Circulation, 118(4), 346-354. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.108.772822
Wisloff U, Stoylen A, Loennechen JP, Bruvold M, Rognmo O, Haram PM, . . . Skjaerpe T. (2007). Superior cardiovascular effect of aerobic interval training versus moderate continuous training in heart failure patients: a randomized study. Circulation, 115, 3086–3094.